人的情绪是由于发生的事情引起的，这个说法对吗？根据日常生活经验，我们会说“是的”。那么，请看下面两个案例。
案例一：有一位先生，手里捧着一束鲜花和甜点，正在公园的长椅上等着心爱的姑娘，今天是他俩相识100天，他想好好地向姑娘表白一番。可是这时不知从哪里走来一个男人，一屁股做到了身边的长椅上，把鲜花坐到下边了，甜点也碰到地上。这位先生一见如此，勃然大怒，差点从椅子上跳了起来，正想发作。他仔细一瞧，原来这是个盲人，看样子这是他天天来此休息的地方，所以很熟练的坐下来。看到这个情形，这位先生想到残疾人的不易，他一定不是故意弄坏他的鲜花。想到这里，他的火立刻就消失了，他默默地离开长椅，到别的地方等姑娘去了。
案例二：在我每天上下班的路上，需要经过一座公园，从东门进去，再从西门出来，天天如此。可是每当“五一”、“十一”、“春节”的时候，公园就会贴出一纸告示，通知说公园要实行封园，就是取消免费进公园，一律实行购票进入。这时候我就非常生气。一来是不可能花这笔钱，就为了天天上下班经过这里。二来是不经过这里的话，就要从公园外边绕一大圈，这样花费的时间就要多出十分钟！这样想来就生气，一直让自己气到公园解封，回复免费通行为止。 我觉得总是这样不行，就从另一个角度想，封园是事实，绕行也是必然的，这不正好可以给自己一个锻炼身体的机会吗？每天二十分钟步行，不走也得走，对身体有好处啊。这样想来，真就不生气了。
上述案例中，都有一个相同的过程，就是发生了一件事，让自己很气愤，然后又不生气了，使自己的情绪从负面转向了正面，这是为什么呢？这就是今天我们要讲到的心理学上的一个方法，能够自我调节情绪的方法，我们叫它心灵魔法“ABC”。
什么是心灵魔法“ABC”？
通常我们以为，一件事情的发生引起了我们糟糕的情绪。比如上述案例中的鲜花事件、封园事件，或者某个朋友说了什么，受到老师批评了等等。然而心理学不这么认为。心理学认为：引起个体情绪变化的不是发生的事件，而是个体对这个事件的看法。换句话说，对事情的看法变了，那么情绪也就随着改变了。还拿上述的案例说，由于对于盲人的理解，使得糟糕的心情不再那么糟糕了，所以也不生气了。由于认为绕行十分钟有利于身体健康，无形中得到身体锻炼，所以也不再纠结封园这件事了，使每天上下班的心情又变得轻松愉快起来。
这里，把发生的事件称作A，引起的情绪变化称作C，对事件的看法我们把它称作B。那么，当我们想要改变不良情绪C时，事情A是无法改变的了，我们只能改变对这件事的看法B。随着B的改变，我们的心情C就会变得好起来了。对，这就是心灵魔法之“ABC”。
心灵魔法“ABC”有什么用？
心灵魔法“ABC”的用处可大了。它颠覆了我们一般认识上的误区，使我们从不良情绪中摆脱出来，从而采取积极正向的行动。
比如当我们遇上某种挫折时，我们就会受困于原有的认知模式，深陷不良情绪体验中无法自拔。此时采用心灵魔法“ABC”时，就会重新调整认知，产生积极情绪。这种方法是上个世纪六十年代美国心理学家首先法明的，称为认知疗法。几十年来，这种方法不断改进，改变了无数人的心灵命运。所以说，这是一种非常流行、非常实用、应用简单的心理调节方法。
心灵魔法“ABC”怎么使用？
方法虽好，还要会用。这里最主要的是学会改变你的看法B。下边我们举例加以说明
1、我考试没考好，我完蛋了，彻底完了！
换思路：这次没考好，仅仅是一次考试而已，不代表我的人生就完结了。我有很多优势，只要努力，今后还有很多机会。
2、我都这么爱你了，你为什么不爱我？
换思路：你爱他，是因为你愿意为他做点什么，而不能成为他必须爱你的理由。否则，你爱他不就变成了你控制他？
3、人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强大而有能力的人，只有这样，才能说活得更好。
换思路：很小的时候，依赖比我们强的人是为了活下去。现在我们已经长大了。
